BAB II
PEMBAHASAN
2.1.
Definisi Meditasi
Meditasi adalah suatu proses yang
dilakukan secara sadar dengan cara memusatkan perhatian yang banyak menjadi
satu perhatian sehingga atma atau spirit akan berfungsi dan mengambil alih
fungsi mental atau pikiran atau logika dan memfungsikan tubuh semaksimal
mungkin untuk melaksanakan tugasnya dalam kehidupan di dunia ini. Meditasi
hampir sama dengan yoga, hanya saja cara dan sasaran yang di tuju berbeda.
Meditasi adalah memusatkan pikiran pada satu objek yang di lakukan dengan
kesadaran penuh, di rasakan bagaimana prose situ menyatu dan bagaimana proses
itu berefek pada tubuhnya. Jika proses tersebut tidak di sadari atau di lakukan
secara tidak sadar, sesuai dengan definisi di atas maka keadaan itu hanya
memusatkan perhatian dan belum bisa di sebut sebagai aktivitas meditasi.
Dalam buku meditasi dikatakan bahwa
meditasi adalah suatu bentuk aktifitas kesadaran mental ini melibatkan salah
satu bagian dari pikiran untuk mengamati, menganalisis, dan berhadapan dengan
bagian yang lain dari pikiran kita. Meditasi juga berasal dari bahasa latin
meditatio, artinya hal bertafakur, hal merenung; memikirkan, mempertimbangkan;
latihan, persiapan. Dalam bahasa Pali atau Sansekerta, meditasi disebut sebagai
Samadhi. Kata Samadhi dinyatakan Buddha dalam khotbah pertamanya
Dhammacakkapattana sutta. Kata Samadhi berasal dari kata sam-a-dha yang artinya
menyatukan atau konsentrasi, yang berkaitan dengan keadaan bathin tertentu.
Kata itu merupakan kata teknis yang berarti keadaan batin dan cara untuk
mencapai keadaan batin tersebut.
2.2.
Jenis-Jenis Meditasi
Ada beberapa jenis meditasi yang dapat
digunakan, diantaranya:
1.
Meditasi pikiran kosong.
Bermeditasi dapat menciptakan semacam
"kesadaran tanpa objek," sebuah pengosongan semua pikiran dari kepala
Anda. Teknik-teknik untuk melakukan ini adalah duduk diam, sering kali dalam
posisi "teratai penuh" atau posisi bersila dan biarkan pikiran hening
dengan sendirinya. Mungkin terasa sulit, terutama karena setiap usaha tampaknya
hanya membuat pikiran menjadi terlalu banyak.
2.
Meditasi berjalan.
Meditasi ini melibatkan bagian tubuh.
Bisa dilakukan di luar ruangan atau hanya dengan bolak-balik mondar-mandir di
kamar. Perhatikan gerakan kaki, pernapasan dan tubuh saat berjalan dan perasaan
saat kaki Anda menginjak bumi. Ketika pikiran Anda berkelana, terus bawa
pikiran kembali ke proses berjalan dan bernapas. Bermeditasi di luar ruangan
dengan cara ini mungkin sulit karena adanya gangguan. Jika Anda melakukannya di
luar, cari tempat yang tenang dengan permukaan tanah yang datar.
3.
Meditasi dengan kesadaran.
Fokus
pada apa yang terjadi di dalam dan di sekitar kita pada saat ini dan menjadi
sadar akan semua pikiran dan perasaan yang mengambil energi kita dari saat ke
saat. Kita dapat mulai dengan mengamati nafas dan kemudian pindahkan perhatian
ke pikiran yang ada dalam benak kita, perasaan dalam tubuh bahkan suara dan
pemandangan di sekitar. Kuncinya adalah untuk melihat tanpa menilai atau
menganalisis.
4.
Meditasi mantra sederhana.
Banyak orang merasa lebih mudah untuk
menjaga pikiran mereka dari mengembara jika mereka berkonsentrasi pada sesuatu
yang spesifik. Mantra dapat membantu. Ini adalah kata atau frase yang Anda
ulangi saat duduk dalam meditasi dan dipilih untuk Anda oleh guru yang
berpengalaman dalam beberapa tradisi. Jika Anda melakukannya sendirian, Anda
dapat menggunakan kata atau frase yang bekerja untuk Anda dan dapat memilih
untuk mengulanginya dengan suara keras atau di benak Anda saat bermeditasi.
5.
Bermeditasi dengan konsep.
Beberapa praktek meditasi melibatkan
kontemplasi ide atau skenario. Contohnya adalah "meditasi pada
ketidakkekalan," di mana Anda berfokus pada sifat kekal dari segala
sesuatu, dimulai dengan pikiran dan perasaan Anda ketika mereka datang dan
pergi. Teknik ini digunakan untuk memandu Anda memahami bahwa rasionalisasi
pikiran Anda mungkin tidak nyata.
6.
Gamma meditasi
Bertujuan untuk membangkitkan good spot
pada otak.
7.
Medical meditasi
Bertujuan mengaktifkan alfa wave dalam
otak. Medical meditasi ini dilakukan dengan cara melatih diri, melalui latihan
pernapasan (breath exercise), terapi tertawa (laughter therapy), atau
relaksasi.
2.3. Tujuan Meditasi
Meditasi adalah suatu proses. Ini adalah
suatu proses dimana kita menjalankannya guna mencapai sebuah tujuan yang ingin
dicapai, yaitu suatu tujuan yang sudah ditetapkan sebelumnya atau sudah
dikodratkan. Tujuan paling utama meditasi adalah upaya mengenali jati diri.
Dalam diri manusia dipahami sebagai bentuk jagad kecil yang merepresentasikan keadaan jagad besar yang sesunggunya.
Bila seseorang sudah mengenali jati diri, diharapkan dapat memahami apa yang
terjadi dalam alam semesta sehingga seseorang dapat bersikap arif dan bijaksana
sehingga dapat meraih kehidupan yang lebih berkualitas.
2.4.
Cara Melakukan Meditasi
Berikut adalah cara meditasi paling
populer untuk menyembuhkan stress :
1. Meditasi
pernafasan: Duduk dengan punggung lurus dalam posisi yang nyaman dan bernapas
dengan nyaman melalui lubang hidung dengan mata tertutup. Anda akan merasa
terlepas dari semua stres setelah sesi meditasi singkat sekitar 15-20 menit.
2. Meditasi mengingat: Tujuan dari
bentuk meditasi ini adalah untuk mencapai pikiran yang harmonis dan tenang.
Meditasi ini memperkuat berbagai aspek dalam pikiran manusia. Cobalah untuk
bermeditasi di tempat yang tidak bising. Anda bisa mulai mencoba meditasi ini
dalam interval pendek, mulai dari 10 menit sebanyak dua kali sehari. Pikiran
dan tubuh terhubung dan aliran energi melalui merasuk ke tubuh Anda. Kita harus
mendorong pikiran kita menuju pikiran positif dan meninggalkan semua pekerjaan
penting untuk beristirahat, sementara kita bermeditasi.
3. Meditasi pencitraan: Membuat diri
Anda beristirahat dari 20-30 menit per hari dan memastikan bahwa Anda dapat
bersantai di periode meditasi itu. Lihat gambar yang menenangkan atau lukisan.
Sesuatu yang menenangkan pikiran Anda. Pikiran dan tubuh akan melepaskan racun
berbahaya membuatnya merasa santai dan bebas daristres. Anda dapat mencoba
meditasi ini di mana saja.
Cara meditasi meringankan stres:
Meditasi adalah suatu proses refleksi dan relaksasi. Cara ini membangun akses
cepat ke bawah sadar pikiran Anda sehingga membuatnya lebih aktif. Meditasi
mengurangi tekanan darah, kolesterol, kecemasan, dan lain-lain. Proses
relaksasi ini juga meningkatkan aliran darah dalam tubuh dan memberikan beragam
manfaat untuk tingkat psikologis. Ini membantu penurunan kecemasan, perubahan
suasana hati, depresi, dan iritasi sehingga membuat Anda bebas stres.
Jika Anda mampu bermeditasi 15-20 menit
setiap hari, maka pikiran Anda akan merasa tenang, bebas, santai, dan tidak
stres. Pagi dan sore hari adalah waktu terbaik untuk meditasi. Cobalah meditasi
untuk merelaksasi tubuh dan pikiran Anda. Jangan lupa, pikiran yang tenang
adalah kunci kebahagiaan hidup.
Menurut buku karangan Luh Ketut Suryani
cara melakukan meditasi ada 2, yaitu :
1.
Memusatkan perhatian
· Duduk
bersila di lantai atau dimanapun yang dirasakan nyaman. Atur posisi duduk
dengan punggung dalam keadaan tegak. Letakkan kedua tangan sedemikian rupa sehingga
otot-otot lengan dalam keadaan relaksasi dan kedua tangan menyatu dengan tubuh.
Rasakan seluruh otot-otot tubuh dalam keadaan istirahat (relaksasi)
· Pusatkan
seluruh perhatian, pikiran, perasaan, dan angan-angan pada satu titik, satu
meter di lantai di depan anda dengan rileks. Bila kelopak mata telah terasa
berat atau ada suatu kekuatan yang meutup mata itu atau kelopak mata telah
berkedip atau serasa perih biarkan mata tertutup pelan-pelan secara otomatis.
Mata jangan ditutup atas kemauan sendiri.
· Bila
kelopak mata telah tertutup, koreksi letak kepala dan punggung agar lurus,
seluruh otot-otot tubuh dan sikap duduk rileks dan nyaman. Sesudah itu anda
tetap dalam posisi ini, jangan bergerak lagi apapun yang terjadi. Walaupun ada
perubahan atau perasaan nyeri pada tubuh, perhatian jangan beralih ke hal ini.
· Pusatkan
perhatian pada hidung rasakan mausk dan keluarnya napas lewat hidung. Mata
jangan melirik ke hidung, biarkan mata dalam keadaan relaksasi, hanya rasa
ditujukan pada hidung. Irama pernapasan jangan diatur biarkan napas berjalan
secara alami dan biarkan napas keluar lewat hidung sampai tidak terasa jalannya
pernaasan itu. Waktu merasakan pernapasan, semua perhatian dan rasa hanya pada
hidung.
2.
Merasakan proses (mindfulness)
· Apabia
pernapasan sudah teratur dan pelan, maka dapat dilanjutkan pada cara kedua.
Apabila dengan cara pertama pikiran terus berjalan dan sukar dipusatkan pada
satu titik, maka gunakan cara kedua, yakni merasakan proses (mind-fullness).
· Rasakan
getaran atau tenaga dari luar masuk ke dalam tubuh melalui hidung dan kemudian
ke luar melalui kedua telapak kaki. Untuk pemula, sebaiknya rasakan getaran
atau tenaga dari luar masuk ke dalam tubuh bersama masuknya napas melalui
hidung dan keluar melalui kedua telapak kaki. Lakukan hal ini beberapa kali.
· Rasakan
getaran atau tenaga dari luar masuk ke dalam tubuh melalui hidung dan keluar
melalui kedua telapak tangan. Lakukan hal ini beberapa kali.
· Rasakan
getaran atau tenaga dari luar masuk ke dalam tubuh melalui hidung dan keluar
melalui ubun-ubun. Lakukan hal ini beberapa kali.
· Rasakan
getaran atau tenaga dari luar masuk ke dalam tubuh melalui hidung dan keluar
melalui seluruh tubuh. Lakukan hal ini beberapa kali.
· Pusatkan
perhatian pada hidung kembali. Rasakan masuk dan keluarnya napas lewat hidung.
Rasakan ketenangan dan kebahagiaan dalam tubuh Anda.
· Rasakan
seluruh tubuh bertenaga seperti biasa kembali. Sadari Anda berada dalam ruangan
ini. Setelah seluruh tubuh bertenaga seperti biasa dan anda menyadari berada di
ruangan tertentu, buka mata pelan-pelan dan meditasi selesai.
Cara
melakukan meditasi yang lain :
Praktik meditasi adalah alami dan
bukanlah praktik baru atau impor di Indonesia. Ada
banyak cara untuk bermeditasi, termasuk meditasi sebagai gerakan atau tarian dan
meditasi atas bunyi,
musik,
dan imajeri visual. Ada yang
melakukannya sambil bervisualisasi, ada yang
melakukannya sambil berkontemplasi ke dalam
sebuah konsep (misalnya tentang cinta, kasih sayang, persahabatan,
atau Tuhan),
ada yang melakukannya sambil merapal mantra atau
melakukan afirmasi (meneguhkan diri
dengan mengucapkan kalimat-kalimat yang dapat memberikan motivasi),
ada yang melakukannya sambil memandangi cahaya lilin, dan ada juga yang
bermeditasi sambil mempertajam sensitivitas indra tubuh dan
menghayatinya.
Untuk melakukan meditasi, Anda harus
dapat menurunkan frekuensi gelombang otak terlebih dulu dengan cara relaksasi. Kenali irama
gelombang yang mengalir yang sering mengacaukan peningkatan kesadaran dalam
meditasi agar dapat menemukan cara yang khas untuk membuatnya menjadi selaras. Berikut
ini adalah dasar-dasar medtasi :
· Cari
tempat yang tenang.
· Kenakan
pakaian yang longgar dan nyaman.
· Bagi
sebagian orang duduk bersila terasa tenang.
Anda boleh duduk di atas bantalan atau handuk. Anda
juga bisa menggunakan kursi, tapi usahakan duduk hanya pada setengah bagian
depan kursi. Ada orang-orang yang suka memakai handuk atau syal pada bahu untuk mencegah kedinginan.
· Bahu
Anda harus rileks dan tangan diletakkan di pangkuan.
· Buka
mata setengah tanpa benar-benar menatap apa pun.
· Jangan
berusaha mengubah pernapasan Anda biarkan perhatian Anda terpusat pada aliran napas. Tujuannya
adalah agar kehebohan dalam pikiran Anda perlahan menghilang.
· Lemaskan
setiap otot pada tubuh Anda. Jangan tergesa-gesa, perlu waktu untuk bisa rileks
sepenuhnya; lakukan sedikit demi sedikit, dimulai dengan ujung kaki dan terus
ke atas sampai kepala.
· Visualisasikan tempat yang
menenangkan bagi Anda. Bisa berupa tempat yang nyata atau khayalan.
2.5.
Manfaat Meditasi
Manfaat
meditasi yang kita lakukan bisa secara langsung maupun tidak langsung kita
rasakan secara fisik. Salah satu manfaat tersebut adalah kesembuhan yang kita
peroleh, jika kita menderita sakit tertentu.
Dari sudut pandang fisiologis, meditasi adalah anti-stres yang paling baik. Saat anda
mengalami stres, denyut jantung dan tekanan
darah meningkat,
pernapasan menjadi cepat dan pendek, dan kelenjar adrenalain memompa hormon-hormon stres.
Selama anda
melakukan meditasi, detak jantung melambat, tekanan darah menjadi normal,
pernapasan menjadi tenang, dan tingkat hormon stres menurun. Selama meditasi,
lama-kelamaan Anda bisa mendengarkan denyutan jantung, bahkan lebih lanjut lagi
Anda dapat mengkoordinasikan irama
denyut jantung dengan irama keluar masuknya napas.
Di masa lalu testimoni mengenai manfaat meditasi datang
hanya dari orang-orang yang mempraktikkan meditasi.
Saat ini ilmu
pengetahuan menunjukkan manfaat meditasi secara objektif. Riset atas para
pendeta oleh Universitas Wisconsin menunjukkan bahwa praktik meditasi melatih
otak untuk menghasilkan lebih banyak gelombang Gamma, yang dihasilkan saat
orang merasa bahagia. Dari penelitian terungkap bahwa meditasi dan cara relaksasi lainnya bermanfaat untuk mengatasi gangguan fungsi ginjal
dengan meningkatkan produksi melatonin dan serotonin serta menurunkan hormon streskortisol.
Dr. Herbert
Benson, seorang ahli jantung dari Universitas Harvard, adalah orang pertama yang dengan penuh
keyakinan menggabungkan manfaat meditasi dengan pengobatan gaya barat. Secara ilmiah, ia menjelaskan manfaat-manfaat dari
meditasi yang telah dipraktikkan orang selama berabad-abad. Manfaat meditasi antara lain:
·
Apabila
anda secara rutin
melakukan meditasi, organ-organ tubuh dan sel tubuh akan mengalami keadaan baik
dan bekerja lebih teratur.
·
Mampu
mengatur dan mengendalikan orang lain serta memaafkannya.
·
Mampu
mengerti orang lain dan memaafkannya.
·
Selalu
bertekun dalam hidup yang baik, sebagai pembawa berkat bagi
sesama.
·
Mampu
menerima suka dan duka, kesulitan, dan kebaikan hidup dengan baik.
Tidak terlalu lama yang lalu ketika
meditasi adalah dianggap sebagai zaman baru hal dan tidak bisa menawarkan manfaat apapun. Ilmu
pengetahuan telah membukti mereka salah sebagai dokter sekarang lebih dari
sebelumnya melihat relevansi antara tubuh dan pikiran. Majalah besar dan
belajar laporan medis telah memuji kebaikan meditasi dan relaksasi.
Meditasi berharga dalam obat pencegahan.
Kami dapat, melalui meditasi untuk menurunkan tekanan darah, yang dapat
menyebabkan stroke, kita dapat bersantai lebih baik sehingga kami mengurangi
tingkat stres kita dan kita tidur lebih baik yang member kita lebih banyak
energi dan lebih mampu menghadapi kecil iritasi pada hari ke hari. Kita semua
perlu memperhatikan kesehatan kita sebelum itu akan keluar dari tangan.
Meditasi membantu kita menjadi lebih sadar tubuh kita, bagaimana ia beroperasi
dan ketika ada sesuatu yang salah.
Shapiro (2006), terdapat tiga hal yang sangat berperan bagaimana meditasi dapat
berperan dalam mengatasi gejala fisik dan psikis antara lain:
a. Intention, yaitu berkaitan dengan pentingnya penetapan
tujuan melakukan meditasi. Menurut Kabat Zin (dalam Shapiro, 2006) suatu penentuan intention
menjadikan sesuatu mungkin untuk dicapai tujuan akan mengingatkan seseorang
akan maksudnya dalam melakukan meditasi. Dalam penelitian Shapiro hasil yang
dicapai seseorang dalam melakukan meditasi berhubungan dengan tujuannya
melakukan meditasi. Jika seseorang mempunyai tujuan untuk mampu mengelola
dirinya maka dia akan mampu mengelola dirinya.
b. Attention, yaitu yang berkaitan pengamatan terhadap
peristiwa kekinian, pengalaman internal dan eksternal, dalam wilayah psikologi
hal tersebut menjadi hal penting proses penyembuhan.
BAB
III
PENUTUP
3.1.
Kesimpulan
Meditasi adalah suatu proses yang
dilakukan secara sadar dengan cara memusatkan perhatian yang banyak menjadi
satu perhatian yang melibatkan salah satu bagian dari pikiran untuk mengamati,
menganalisis, dan berhadapan dengan bagian yang lain dari pikiran kita.
Meditasi bertujuan untuk mengenali jati diri dan bermanfaat dalam kesehatan,
psikis.
3.2.
Saran
Semoga dengan dilakukannya meditasi
pembaca dapat memfungsikan dan mengambil alih fungsi mental pikiran, atau
logika dan memfungsilkan tubuh untuk melaksanakan tugasnya serta menemukan jati
diri.
DAFTAR PUSTAKA
Suryani, Luh Ketut. Menemukan Jadi Diri dengan Meditasi. 2002.
PT Elex Media Komputindo Kelompok Gramedia: Jakarta
http://pundarika-teratai.blogspot.com/2012/06/makalah-meditasi-karuna-bhavana.html.
Diakses tanggal 16 Oktober 2012
http://id.wikipedia.org/wiki/berkas:pagan_meditation.html. Diakses tanggal 16 Oktober 2012
Sayadaw U Silananda. Satu-Satunya Jalan Empat Landasan Perhatian
Murni. 2005. Yayasan
Penerbit Karaniya
McDonald,
Katbleen. Meditasi Sebuah Petunjuk
Praktis. 2008. Karniya. Jakarta
Tidak ada komentar:
Posting Komentar